平板支撑 6岁娃儿撑了4分42秒(组图)

发布时间: 2021-07-29 04:18:39  来源:欧洲杯哪里投注 

  平板支撑,因其简单高效的健身效果,成为当下最热门的一项健身运动。但这看似简单的运动,你能坚持多长时间?

  昨日,重庆首届平板支撑大赛在渝中区龙湖时代天街举行,其中6岁的小选手冷悦以4分42秒的时间,打赢20多名成年男子,你能坚持多久?

  在现场,有几位女士踊跃报名参加,24岁程欢便是其中一位,她在比赛中坚持了2分40秒,被市民直呼女汉子。

  “看起来很简单,结果第一次才支撑了30秒。”程欢说,平时因工作原因锻炼机会很少,不过,三个月的平板支撑与健身操结合下,她瘦了12斤。

  近两个小时的比赛中,最佳纪录被19岁男子彭成洪取得,强强组合对抗中,他以10分零6秒的成绩夺得冠军。

  现场健身教练卿光辉介绍,平板支撑动作看似简单,实际上是消耗体能的全身运动。“对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀大肌等都能起到锻炼的作用,主要是腹部和腰臀部的肌肉。”

  卿光辉表示,因为平板支撑的主要受力点之一是腕部,所以腕部韧带损伤等患者,肩关节疼痛、腰椎有问题的患者不建议做。“腰椎和肩周炎有问题的,盲目去做,副作用更大。”

  卿光辉表示,此运动虽是全身运动,但如果想达到减脂效果,还需与有氧运动结合。他建议做完热身运动后,有氧运动最好在30分钟以上40分钟以内。

  要想达到平板支撑最佳效果,卿光辉建议支撑时间尽量慢慢增加,“比如从最开始30秒50秒慢慢加,早晚各做一次。”

  同时,卿光辉表示老年人也须慎做此动作,“这个动作对腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身的情况,一切量力而行。”