常规的平板支撑枯燥泛味试试这9种变式平板支撑

发布时间: 2021-09-18 02:48:24  来源:火狐平台开户 

  平板支撑,英文名叫:Plank,平板支撑是锻炼核心肌群最常用的方法之一。核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群担负着稳定重心、传导力量的作用,核心肌群是整体发力的主要环节。拥有较强的核心肌群的力量可以帮助你在运动中更加稳定,能提高运动表现,增强平衡性和协调性。

  平板支撑是一个静态动作,双肘弯曲支撑在地面上,呈俯卧状态,肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。脚尖支撑于地面,,躯干保持伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,挺胸收腹,保持均匀呼吸。

  说起平板支撑,你能坚持多少分钟?目前平板支撑的世界纪录为10小时零1分。平板支撑并非做的时间越长就越好,脊椎生物力学家Stuart McGill说过:反复进行10秒的平板支撑,可以更好地创造出身体躯干的稳定性。平板支撑只要坚持3分钟就可以了。超过3分钟,身体也得不到锻炼。

  如果觉得常规的平板支撑枯燥无味,试试下面这些平板支撑的变式动作,坚持做还能练出腹肌和增强核心力量,有些动作比较难,可以慢慢适应,先从几个开始做起。喜欢的可以收藏。